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打坐伤膝盖吗?打坐膝盖疼是怎么回事?[图]

2019-12-14 18:08:10来源:励志吧0次阅读

健身是很多人休闲娱乐的方式,当然健身的方法有多种,从古至今一直流传一种健身方式那就是打坐,打坐不经能养身延寿,还能让人的心神静下来,打坐不是随便怎么做都可以的,还是有一定讲究的,那打坐伤膝盖吗?打坐膝盖疼是怎么回事?

1、打坐伤膝盖吗

一般正确的打坐坐姿不会损伤膝盖。但是如果打坐时的姿势是错误的,那就可能造成膝盖的伤害了。像打坐时,盘腿把左脚放到右腿的大腿上,只有右膝盖是直接接触到地面的。这时右膝盖的承担的压力是比较大的,长期这样的姿势下来,右膝盖就会受到损伤了,一般是要左脚放在右腿上,右脚也要放在左脚上。因此在打坐中,保证姿势的正确才能避免伤害到膝盖。

2、膝盖疼是怎么回事

打坐过程中出现膝盖疼的情况,有下面几种原因:

1、韧带损伤。一般成年人的骨骼已经发育成熟了,突然长时间的打坐,对肌肉韧带造成一种被动拉伸,容易造成韧带损伤,膝关节出现疼痛现象。

2、用力过度。在打坐盘腿时,有些人的腿盘不上去,就过度用力的强拉硬搬,造成了损伤。

3、气脉不通导致的疼痛,刚开始打坐时都可能会出现一会儿的膝盖疼痛的感觉,是一种正常打坐反应。因为突然的打坐盘腿,使腿部血液循环变慢,血流顺畅程度减弱,导致腿部气脉不通,而出现膝盖疼痛的情况。

3、如何避免出现膝盖疼

(1)打坐前进行腿部拉伸

在打坐之前,先进行一些拉伸运动,活动肌肉、关节和韧带,避免因突然的运动而导致韧带损伤。如踢腿动作、压腿等。

(2)用正确的姿势打坐

一般是双盘打坐中,膝盖疼出现的情况会比较多。而双盘的正确姿势是先将左足置于右腿上,再将右足置左足上,称金刚坐。先将右足置左腿上,再将左足置右足上,称如意坐。两种坐姿都可以采用,也可以在腿痛时轮换交替。如果不能双盘,便用单盘。

(3)控制打坐的时间

打坐可以根据自己的实际情况来决定打坐多长时间。可以从几分钟开始慢慢再增加,不要急于坐过长的时间,让身体各个部位有个适应的过程。

4、不要强制打髋关节

初学者若想练好双盘(跏跌坐),最好从打开髋关节入手,做束角式、劈叉等准备活动,若要强行压膝,有可能造成损伤!

通过学习基本的解剖学原理,你可以学会打开臀部的时候不至于导致膝关节受伤。莲花坐是冥想时使用的高级体式,通过莲花坐还可以衍生出与之相关的各种深层变式。

不过,如果你硬是强迫将双腿盘成莲花坐,那是瑜伽锻炼中最危险的事情之一。实际上,每年瑜伽习练者中因此而引起的膝关节损伤不计其数。通常肇事者不是学员本人,而往往是发生在由于部分过于热心的教练试图推助学员完成那个体式的过程中。还好,有一些技巧可以使莲花坐学起来更为安全。

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